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成功案例

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居家小道具给你美体力 超实用足球肌力操

作者:lianjunkai发布时间:2019-05-22 22:50

ifit爱瘦身

世足已进入紧张刺激的準决赛,还窝在电视前面,一手抓爆米花,一手喝可乐吗?哔哔!小编要判你红牌出局啦!(๑•̀ㅂ•́)و✧

看世足除了能激发运动精神、欣赏足球帅哥的美好体态(?)外,足球也能助你一臂之力、发挥瘦身能量喔~

今天小编就要来传授团员,如何运用足球做运动,其实生活中多运用一点巧思,小道具也能变身健身器材呢! *(^_^)/*

※ 若手边没足球的团员们,也可以拿着哑铃、装水宝特瓶、厚书或各种有重量的物品,甚至徒手做,只要安全即可。


◎ 抬起屁股动起来吧 ◎

1. 握球核心旋转

双脚打开与肩同宽站直,将双手向前伸握住球,扭转腰部水平向右旋转,回正之后再换边,左右交替 20 次。此动作能伸展侧腹部,并缓缓地暖身。

2. 站姿提膝碰球

双脚打开与肩同宽站直,先将球高举过头,手握球向下的同时,举膝以膝盖碰球,脚放下时再把球举高,左右交替 20 次。膝盖尽量抬高碰球,腰部要维持挺直。

3. 举球深蹲

同样先将球高举过头,手握球向下的同时深蹲,起立时再把球举高,重複此动作 30 下。握球挥举可运动到上半身,也有帮助维持平衡的效果。

4. 捲腹球碰膝

躺在瑜珈垫上,双脚屈膝手握球,捲腹的同时用球触碰膝盖,再躺回地面,此为完成一下,重複此动作 20 下。

5. 坐姿划船球点地

在瑜珈垫上屈膝而坐,双手握球扭转腰部,并用球触碰屁股两侧的地板,想像在划船的姿势,左右都点地算一下,共做 30 下。核心够稳定的人,可以试着将双脚从地面抬起,增加此运动的强度。

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